Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili egzersizler

Pek çok insan ideal formların hayalini kurar, ancak hayal kurmayanlar zaten minyatür formların tadını çıkarır. İlkbaharda ve tatillerden önce “kilo verme” ateşi çoğu zaman tüm kadın toplumunu kapsıyor. Bir Yeni Yıl kurumsal partisinde, plajda veya havuzda muhteşem görünmek istiyoruz. Bunlar birkaç kilo kaybetmek için sadece birkaç neden. Çoğu zaman bunun çok hızlı yapılması gerekir, bu yüzden bugün karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili egzersizlere bakacağız.

İlk kompleks

Lafı daha fazla uzatmadan uygulamaya geçelim. Bu temel kompleks, 2 haftalık günlük egzersizle kaslarınızı sıkılaştırmanıza olanak tanır. Başa çıkabileceğiniz kadar çok yaklaşımla başlayın. Karnınızdan ve yanlarınızdan kilo vermeye yönelik bu egzersizler, eğer günde en az yarım saatinizi bunlara ayırırsanız gerçekten işe yarar.

1. Basit bükülme. Sırt üstü yatarak, bacaklar bükülü olarak yapılır. Üst gövdeyi kaldırın. Aynı zamanda bükülmüş bacakları da sıkıyoruz. Dirseklerimizi dizlerimize dokundurup beşe kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Mümkün olduğu kadar tekrarlıyoruz. En az 20 kez.
2. Dinlenme egzersizi. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes verirken karın kaslarınızı gerin. Karın kaslarınızın nasıl çalıştığını daha iyi hissetmek için elinizi karnınızın üzerine koyun. En az 40 benzer nefes alın. Göbek yağını eritmek için bu kadar kolay egzersizler toplu taşıma araçlarında otururken yapılabilir.
3. Aktif bisiklet. Bacaklar her zamanki “bisiklet” egzersizinde dönerken kollar başın arkasındadır. Karşı dizinize ulaşmak için dirseklerinizi kullanın ve vücudunuzun ön kısmını kaldırın. Kaslarımız ağrıyana kadar bisikleti döndürüyoruz.
4. Düşük makas. Makas bize tanıdık geliyor ancak bacak sallamaları yerden 15 santimetre yükseklikte yapılıyor. En az 20 tekrar.
5. Dinlenme egzersizini ikinci noktadan itibaren tekrarlıyoruz.
6. Telafi edici egzersiz. Burada ertesi gün ağrımamaları için kasları esnetmemiz gerekiyor. Karnınıza dönün ve üst vücudunuzu kollarınızla kaldırın. Sırtınızı mümkün olduğunca bükmeye çalışın.
7. Karın ve yanlardan kilo vermek için tüm egzersizleri zamanın veya sağlığın izin verdiği ölçüde tekrarlayın. Her üç günde bir sayıyı artırarak bir tekrarla başlamak daha iyidir.

Yanlarınızda hızla kilo vermek için egzersizler

Yoga burada kısmen size yardımcı olacaktır. Varillerden yeterince hızlı kurtulmak için kompleksi sabah ve akşam tekrarlamanız gerekir. Şarj etme işlemi 8 dakikadan fazla sürmez, ancak etkisini sadece bir haftalık günlük antrenmandan sonra hissedeceksiniz. İşte buradalar - yanlarınızda hızla kilo vermek için egzersizler:

1. Düzenli kıvrımlar. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve hızla yanlara doğru eğin. Başlangıç olarak 40 tekrar sizin için yeterli olacaktır, her geçen gün sayılarını artırın.
2. Gövde rotasyonları. Sadece ata binerek dönerek alt bedeninizi sabitleyin. Bu durumda dirseklerinizi göğüs hizasında bükmeniz, dirseğinizi mümkün olduğunca hareket yönünde hareket ettirmeye çalışmanız gerekir.
3. Göbek ve yanlarda kilo vermek için yoga egzersizleri. Bacaklarınız çapraz olacak şekilde yere oturun. Bu pozisyonda eğiliyoruz. Kalçalarınızın kalkmamasına ve vücudunuzun çökmemesine dikkat edin. Yan kaslarınızın gerildiğini hissetmelisiniz.

4. Başlangıç pozisyonu aynıdır. Sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun ve mümkün olduğunca yana doğru çevirin. Gövdeyi elinizden geldiğince sökün. Bunu yaparken nefesinizi tutmayın, bu çok önemli. Bükülürken derin nefes alın ve bu pozisyonda tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
5. En etkili egzersiz side planktır. Yanınıza yatın, dirseğinizin üzerine yaslanın. Gövdenizi yerden kaldırın. Kendinizi yalnızca dirseğinizden ve topuklarınızdan destekleyin. Bu egzersizin daha zor bir versiyonu, topuklarınıza yaslanıp kolunuzu uzatmaktır. En az 5 kez tekrarlayın.